平板支撐怎么樣才可以堅持時間長

堅持跑步的人都知道，核心力量非常重要，擁有強大的核心力量，會讓你跑步更輕松，跑步能力更強，跑步也不易受傷。練習核心力量的方法很多，訓練項目有：平板支撐、俯臥撐、深蹲、臀橋、卷腹等等，其中，平板支撐是最簡單最有效的訓練項目之一。

今天，我以自己練習平板支撐的經歷，分享一套簡單的方法，讓你不用半年時間，輕松將平板支撐從1分鐘堅持到10分鐘。

跑步多年，從今年下半年，我才真正開始堅持練習核心力量，剛開始練習平板支撐時，1分鐘都堅持不了，經過3個月時間，現在平板支撐可以堅持8分40秒，按此進度，保守估計今年春節前，可以將時間提升到10分鐘。

具體方法如下：

一、要有目標和愿景

我練習平板支撐的目標有4個：

1、讓自己有好看的胸腹肌

跑步只會讓人從上到小均勻地瘦身，很多長期堅持長跑的跑者，身形都是明顯地消瘦，如果再加上太陽曬黑，就顯得又黑又瘦，看上去不夠的威武，還是有八塊腹肌看著舒服。

2、提升跑步能力

所有跑者都期待自己跑步能力能夠得到提升，那就讓自己核心力量更強大些吧，練習平板支撐是不錯的選項。

3、讓跑步不再受傷

跑步受傷是跑者常見的，當核心力量夠強大時，跑步就不容易受傷。

4、我有個目標就是一口氣將平板支持堅持10分鐘

剛開始練習時，心中并沒底，也沒給自己定下目標實現日期，現在看來，半年時間足矣。

二、平板支持練習方法

1、練習頻率

我休跑日會練習平板支撐，一周休跑日通常有2天，周一周五休跑，會利用休跑2天堅持平板支撐。如果一周休跑3次，充分利用休跑日練習，進步會更明顯。

2、先開始再完美

沒經過刻意練習，很多人平板支撐時很難堅持1分鐘，我也是這樣的，但當你有了目標和愿景后，堅持也就有了動力，堅持的時長也循序漸進增加，基本上每周會比上周增加10-20秒時間，隨著時間積累，堅持平板支撐時長也會與日增加。

3、在安靜處練習

我練習時間通常在早上，家人都還沒起床，在瑜珈墊上，打開軟件，選擇靜音模式開展，有次練習時，被家人打斷后，立馬就泄氣了。

4、轉移注意力

平板支撐時，如果將意念放在硬撐的肘部或是胸腹部，疲勞感和難受感會加劇，瞬間，你會選擇放棄，我通常的做法有：雙腳交替抬起落下，這樣可將注意力轉移到腳部；在心里背誦些詩詞，最好是稍長一點能熟練背誦的，《木蘭詞》、《沁園春.雪》和《陋室銘》是我常背的。

5、給自己積極的心理暗示

除了要有目標愿景，人通常也要雞湯，更要有積極的心理暗示來支撐。實踐證明，當你用：我是最棒的，我一定能等等，這些積極的暗示時，事情往往如你所愿。練習平板支撐時，使用積極的心理暗示，這是我用得最多最好的方法，屢試不爽。

好了，關于核心力量練習之平板支撐，就分享到此，希望能對閱讀的你有幫助，歡迎專業健身拍磚[呲牙]，指出不足或更好的方法。